Парикмахерская для собак и кошек
Парикмахерская для собак и кошек
Парикмахерская для собак и кошек
Парикмахерская для собак и кошек
Парикмахерская для собак и кошек
Парикмахерская для собак и кошек
Парикмахерская для собак и кошек
Парикмахерская для собак и кошек
Парикмахерская для собак и кошек
Парикмахерская для собак и кошек
Парикмахерская для собак и кошек
Парикмахерская для собак и кошек
Парикмахерская для собак и кошек
Парикмахерская для собак и кошек
Архив новостей

Интересное

Наши друзья
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru Израильский портал Анализ сайта онлайн Израиль - каталог сайтов, рейтинг, обзоры интернета
Наш опрос
Ваше отношение к семье

На правах рекламы

: Курсы валют :

Источник:ru.exchange-rates.org
Похудение. О моём личном опыте

Похудение. О моём личном опыте

  • 21-08-2017, 09:25
  • 216
  • 0
  • Здоровье / Диеты
Похудение. О моём личном опытеТы когда-нибудь слышал, чтобы Джеймс Бонд говорил о похудении? - однажды спросила меня подруга. - Мужчина должен быть в форме и, как Джеймс Бонд, не болтать на эту темуНе знаю, стоит ли ориентироваться на Джеймса Бонда - в конце концов, никто надолго не задерживался в этой роли. Но всё-таки, наверное, моя подруга права. Говорить о способах похудения для мужчин надо в правильное время и в правильном месте. Например, в блоге, посвящённом еде.

С детства я привык к мысли, что с определённого момента мужчина обзаводится пузом и толстой ряшкой. И вот как будто пришло моё время - 27 лет. Я периодами рефлексировал, размышлял. И, наконец, волнами своих мыслей я был прибит к берегу осознания, что превращаться в откормленного кабана после 25 лет – это, как правило, личный выбор каждого, и что меня такой выбор не устраивает. Толстяком я никогда не был, но этот факт был только дополнительным доводом – если от нормальной формы меня отделяет всего-то десяток килограммов, почему не отказаться от лишнего веса?

Валерия Новодворская в книге «Прощание славянки» описывает сухие голодовки, когда человек по идейным убеждениям отказывается не только от еды, но и от воды, что приводит к быстрому истощению вплоть до смерти. Я на такое, по всей видимости, не способен, но неужели я не могу найти в себе достаточно воли, чтобы всего-то сбросить 8-10 килограммов? Актёры ради роли в хорошем фильме худеют и полнеют в короткие сроки. Неужели я слабее даже их?

В общем, я стал изучать вопрос в сети и, в конечном счёте, перешёл к следующим действиям:

  • Купил напольные весы. Без них совершенно не понятно в каком направлении движешься. Весы – это не только способ контролировать процесс, но и сильный мотиватор: если видишь, что избавился от 1 килограмма, вера в свои силы укрепляется.
  • Сохранил на жёсткий диск таблицу калорийности и стал считать калории. После месяца составления списков съеденного и расчётов калорий я научился прикидывать калорийность того или иного продукта и дозволенное количество в уме. Рассчитал норму калорий для моего роста, вычел из неё 20% и стал стараться не превышать отведённый мне объём калорий.
  • Стал питаться несколько чаще ("кусочничество"), но маленькими порциями.
  • Стал делать физические упражнения на пресс и не только: подъём торса и подьём ног, отжимание, приседание, подъём гантелей. 20-30 минут в день - чтобы привести в норму тонус мышц и потратить чуть больше калорий. Ключевой роли эти упражнения в похудении не играли.

Я сократил до минимума потребление:

  • круп
  • макарон
  • всего жареного на масле
  • хлеба
  • мучных сладостей
  • выпечки
  • масел и майонеза

Гарниры были заменены свежими овощами - перестал лениться чистить морковь, редис, капусту и проч. И стал делать из них салаты или потреблять просто так – благо, овощи и фрукты я очень люблю. Есть сырые овощи и фрукты при первом желание, по поводу и без повода - это очень важно для похудения. Стал регулярно готовить овощные супы с добавлением ложки-другой сметаны в тарелку. Стал выбирать мясо с низким содержанием жира – ветчины, куриное филе (не сосиски и колбасы). Стал приучать себя останавливаться вовремя - голод часто сам отступает через 15 минут - и не обжиратьсяСократил питание перед сном. Стал перебивать голод фруктами, а не пряниками или бутербродами. Растительное и сливочное масла вышли из обихода почти полностью, их я использую только когда явно хочется блюдо, которое без них невозможно. Основными источниками жиров для меня стали сметана, а также творог, йогурт, сыр, варёные яйца и нежирное мясо, особенно, моя любимая курятина.

В итоге, я стал худеть – 2-3 килограмма в месяц – можно и больше, но тогда надо конкретно голодать, что я не люблю :) да и есть мнение, что такой стресс как бы сообщает организму, что при первой возможности надо восстановить жировые запасы - ведь голод!

Интересное мнение, почти факт: свежие овощи и варёные овощи для организма не равноценны, хотя таблицы калорийности говорят, что всё одно по количеству энергии. В этом я убедился сам благодаря своим опытам и это подтверждает следующее мнение: калорийность свежих и обработанных продуктов (термически, механически, химически) одинакова, но доля усвоенных организмом калорий в этих двух случаях разная. То есть, сырые овощи и фрукты менее сытные, чем варёные или измельчённые. Ешьте больше свежих продуктов!

Я похудел с 75 килограммов (при росте 172 см) до 66 за три месяца (минус 9 кг), и тем удовлетворился. И вот что я открыл: если осознаешь, что объём еды на день ограничен, выбираешь подходящую пищу. Например, в такой позиции не трудно понять, что пачка пряников хуже, чем суп + куриное филе + салат из свежих овощей.

Конечно, здоровая, способствующая нормализации веса пища без должного старания на кухне будет намного дороже промасленных макарон с бутербродами и печеньем. Поэтому нужно либо тратить больше денег (качественное мясо, фрукты, готовые салаты), либо времени - готовить и выбирать продукты с расчётом не только калорийности, но и стоимости.

Похудение №2
Судьба подарила мне возможность проверить этот подход ещё раз. Я постепенно почти перестал следить за питанием и увеличил долю макарон с маслом, пирожков, жареных штук - из лени и финансовых трудностей. Как результат, примерно через полтора года после первого опыта похудения я весил 72 килограмма (плюс 6 кг). Я призадумался и решил, что быть худым мне нравится больше, хоть и 72 килограмма тоже не трагедия.

Через пять месяцев я весил 64 килограмма (минус 8 кг) – не так быстро, как в первый раз, но зато за это время я ни разу сознательно не голодал (и почти не делал физические упражнения). Оно произошло само, так как я держался описанного курса.

Главное, что я сделал за это время – сформировал в своём сознании второй шаблон питания. Я выявил и практически избавился от впечатанных в мой мозг стереотипов, что

  • надо есть с хлебом (в подростковом возрасте я мог съесть целый батон хлеба за обедом)
  • не кусочничать, а питаться три раза в день
  • обжираться с утра – «ведь на весь день!»
  • сдабривать всё маслом – в духе кашу маслом не испортишь, а салат без масла или майонеза ненормален
  • есть фрукты только после того, как набил живот (тогда как скорее надо набивать живот фруктами/овощами, а потом есть всё остальное).
  • и т.д.

Все эти установки выработаны голодными временами, которые, слава богу, прошли.

А ещё я обзавёлся всякими мелкими бытовыми принципами:

  • в доме всегда должно быть много овощей
  • должны быть фрукты
  • надо регулярно готовить супы и салаты
  • растительное масло использовать только там, где невозможно обойтись без него, да и тут использовать его минимум. В первую очередь перестал добавлять масло в салаты и овощные супы и рагу.
  • если выбор – жарить или тушить/варить – значит, жарить не надо.
  • если не уверен, кушать или нет, съешь яблоко или не ешь ничего

Как мне кажется, самое главное – найти такой стиль здорового питания, который был бы вкуснее той диеты, благодаря которой вы набираете вес.

А как же вкусняшки, содержащие жиры, муку, сахар? - может кто-то спросить. Без них я тоже не обхожусь. Иногда можно и даже нужно, а потом, бывает, надо и вес набрать - ведь становиться тощим тоже не хочется.

Вот примеры правильных "пищевых комплектов", которые нравятся мне:

обед с бужениной
яйца со сметаной и укропом + салат из морковки

Моё маленькое обобщение
Чувство голода утоляется одновременно несколькими способами:
чувство объёма пищи - набивайте живот овощами. Если любите фрукты, начинайте обедать ими. Например, арбуз перед едой - это самое то!
чувство полноценности набора питательных веществ - набив живот, съешьте белковой еды (бобы, мясо) и чего-то средне- или слабожирного (сметана, то же мясо, творог и т.д.)
чувство поступившей в тело энергии. Организм, если в него не вливать сахар, не чувствует сытости некоторое время, даже если количество калорий достаточно. Поэтому стоит приостановиться и подождать прихода сытости. Горячая пища, как мне кажется, тоже успокаивает голод. Я обычно пью сладкий чай после еды - и хотя многие худеющие личности настроены к сладкому чаю враждебно, я считаю отказ от него слишком большой потерей для себя.

Заключение
В данном посте я поделился своим личным опытом; мой способ управления весом не претендует на оригинальность и универсальность, а я сам не замахиваюсь на всезнание и глубинное понимание всего. Мне хотелось бы надеяться, что этот текст придаст кому-нибудь дополнительный импульс и подтолкнёт к действию.

Описанный способ навряд ли сработает, если вы набираете вес в связи с приобретёнными гормональными нарушениями и генетической предрасположенностью к ожирению (не путать с «окабанением», связанным с образом жизни и стилем питания). Возможно, он просто не сработает – у каждого человек свой метаболизм. Также я сознаю, что женский организм устроен иначе, и для управления весом представительницам прекрасного пола, вероятно, требуется прилагать больше усилий.

P.S. Что стало к 2014 году

Когда я решил похудеть, родные посчитали эту затею странной, кому-то даже показалось, что это признак потенциального психического расстройства, и, конечно, все меня отговаривали.

Тогда я задался вопросами, почему я обязан быть обладателем пузовой складки под животом, почему все должны видеть мой заметно округлившийся живот, когда я в футболке, почему я должен чувствовать нововозникшую тяжесть при ходьбе, и что будет через пять или семь лет, если я буду и дальше наживать 2-3 килограмма жира в год?

С тех пор прошло несколько лет, я стараюсь держаться того же курса питания, и вешу по-прежнему удобные мне 65-66 кг.

Теперь родные объявили это генетической предрасположенностью, хотя не вмешайся я в ход событий, как показывает простой подсчёт, к настоящему моменту весил бы я не меньше 85 кг (при росте 172 см), а друзья смотрят мне в глаза с большим сомнением, когда я им рассказываю "а помните, у меня была жирная морда?"

Конечно, особую опасность представляет Грузия, куда я регулярно езжу: мучная, сырная, склоняющая к перееданию - чего стоит один только горячий лаваш, только что из пекарни, этот безумно аппетитный запах?! Вместе с ним умять полкило вкуснейшего, сочного, пружинистого сулугуни - не вопрос, а потом сладкий чай с полукилограммовым хачапури - божее!! Лишние один-два кг в месяц, даже при максимальном старании, в Грузии неизбежны.

Поэтому каждый раз по возвращении из поездки в Грузию приходится быть внимательнее с едой и немного себя ограничивать. В итоге всё возвращается к 65-66 кг. Пара килограммов - это не проблема, я не параноик, эта пара кило почти незаметна, но вслед за ними будут ещё, а за пять лет даже без Грузии наберётся больше десяти-пятнадцати, а это уже существенная разница. Вот смысл этой экономики.

Источник

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.