"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская для животных
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская для животных
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская для животных
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская для животных
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
Популярные новости
    Архив новостей

    »Интересное

    Новостиисточник: weekly-news.ru
    –ейтинг@Mail.ru јнализ сайта онлайн »зраиль - каталог сайтов, рейтинг, обзоры интернета
    Наш опрос
    Ваше отношение к семье

    На правах рекламы

    : Курсы валют :

    Источник:ru.exchange-rates.org
    Как начать бегать по утрам

    Как начать бегать по утрам

    • 8-07-2013, 16:06
    • 1 379
    • 0
    • Спорт

    Всегда считалось, что если начать бегать по утрам, можно улучшить и сохранить здоровье на долгие годы. И не зря! Многие специалисты рекомендуют заниматься бегом всем тем, кто хочет вести здоровый образ жизни, ведь это способ продлить жизнь в среднем на 5 лет!

    Польза бега довольно многогранна. Поэтому как только вы сможете начать бегать по утрам (хотя бы 3 раза в неделю), вы:

    • Укрепите иммунную систему
    • Улучшите метаболизм
    • Уменьшите уровень холестерина
    • Поможете побороть синдром хронической усталости
    • Поддержите в тонусе всё тело
    • Улучшите мозговую деятельность
    • Сбросите лишние килограммы
    • Повысить потенцию

    Подготовка к бегу

    Прежде чем начать бегать нужно оценить своё здоровье, ведь бег рекомендован не всем. Людям с врожденными пороками, с проблемами сосудов, гипертонией, диабетом лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Если вы абсолютно здоровы, то можно приступать.

    Важный аспект подготовки – одежда и обувь. Нижнее белье, шорты, футболка или майка – из естественной ткани + удобная спортивная обувь и чистые носки = вы готовы и можно приступать. Не забывайте, что разминка — обязательный элемент, который подготовит и разогреет ваш организм.

    Начинаем бегать по утрам

    В первые несколько недель начинающему бегуну следует поставить первую цель — пробежать определенное время, скажем, не сильно спеша и только 15 минут. И так пару забегов. Затем, каждый раз или через раз увеличивайте время на 5 минут, и так до тех пор, пока свободно не сможете бежать 40 минут – это позволит вам побороть одышку и начать получать удовольствие.

    Следующий этап – бег на дистанцию. Тут каждый норму ставит себе сам, но лучше придерживаться правила: 4-2-1-2-4. То есть бежите сначала четырехкратную дистанцию, в следующий раз двукратную, затем однократную и тд.

    Темп и лучшее время для пробежки

    Если вы не собираетесь становиться чемпионом по этому виду спорта, то темп почти не имеет никакого значения – бегите в своё удовольствие, замедляясь-ускоряясь на своё усмотрение. Главное бежать в удовольствие, тогда и здоровый образ жизни будет вести гораздо легче.

    В какое время лучше всего осуществлять пробежку? Все люди разные, и однозначного ответа нет. Специалисты советуют: попробуйте пробежать утром и вечером, и вы сможете выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

    В сочетании с бегом будет полезно делать утренние упражнения. О том как начать делать зарядку читайте в статье об этом. Рекомендуем также узнать какова польза бега для мужчин.

    Если же бег по улице не привлекает Вас экологией города, то рекомендуем прочитать про беговые дорожки — как правильно выбрать беговую дорожку для дома.
    Источник

    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.