"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская для животных
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская для животных
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская для животных
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская для животных
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
"DANOR" Зоомагазин и парикмахерская
Популярные новости
    Архив новостей

    »Интересное

    Новостиисточник: weekly-news.ru
    –ейтинг@Mail.ru јнализ сайта онлайн »зраиль - каталог сайтов, рейтинг, обзоры интернета
    Наш опрос
    Поддерживаете ли вы Израиль в его борьбе с террором

    На правах рекламы

    : Курсы валют :

    Источник:ru.exchange-rates.org
    Жиры, которые не заметны

    Жиры, которые не заметны

    Чтобы не толстеть, мы отказываемся от сливочного масла и покупаем обезжиренное молоко, но забываем о продуктах, где прячутся жиры-невидимки. Давайте посчитаем жиры.

    РАЗНЫЕ НОРМЫ


    25–30 г жира – дневной максимум для человека с лишним весом. Именно столько жиров достаточно организму для обменных процессов, строительства и обновления клеток.
    40 г – верхний предел жиров для тех, кто не хочет поправиться.
    1,1 г жира на 1 кг вашего нормального (не избыточного!) веса – средняя норма, рекомендуемая Институтом питания РАМН.
    150 г – обычная "норма" любителя колбас, пельменей, сыра и выпечки.

    КАКОЙ ЖИР НАМ НУЖЕН


    Без большей части жиров мы можем легко обойтись: наше тело умеет их синтезировать из других составляющих пищи. Но есть и незаменимые жиры – это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 и омега-6. Эти жиры должны поступать в организм в первую очередь. Основные источники жиров: рыба и морепродукты, льняное и кукурузное масло, соя, кунжут.
    В реальности мы получаем основное количество жиров из совершенно других продуктов: мясных изделий, сладостей, сыра… Причем это жиры насыщенные, животные, совершенно не нужные. Напомним, что в жире в 2 раза больше калорий, чем в углеводах и белках: в 1 г жира – 9,3 ккал.


    НАСЫЩЕННЫЕ (ВРЕДНЫЕ) ЖИРЫ


    Мы посчитали, сколько скрытых жиров содержится в разных продуктах. За 1 порцию жира мы приняли 5 г; в день таких порций можно съесть от 6 (если вы худеете) до 8 (если поддерживаете вес). Считайте и решайте сами, сколько и каких любимых блюд позволить себе, чтобы уложиться в норму  жиров.

    1 чайная ложка = 5 г жира

    Сырокопченая колбаса, 5 ломтиков, 2 ложки жира 

    Свиные сардельки, 1 штука, 7 ложек

    Телячьи сардельки, 1 штука, 3,5 ложки

    Сосиски, 2 штуки, 6 ложек

    Вареная колбаса, 4 толстых ломтика, 5 ложек

    Бекон, 2 ломтика, 2 ложки

    Сливочное мороженое, 2–3 шарика, 1 ложка

    Твердый сыр, 2 ломтика, 2 ложки

    Плавленый сыр, 1 треугольничек, 1 ложка

    Брынза, 4 ломтика, 2 ложки

    Глазированный творожный сырок, 1 штука, 5,5 ложки

    Пицца, порция в кафе, 8 ложек

    Картофель фри, пакетик 100 г, 3 ложки

    Торт "Наполеон", 1 кусок,12 ложек

     

    Молочный шоколад с орехами, целая плитка 100 г, 8 ложек

    Горький шоколад, целая плитка 100 г, 7 ложек

     

    Дневная норма жира - 4 ломтика (по 25 г) вареной колбасы = 2,5 сосиски = 4 яйца = 2 кг филе индейки = 6 стаканов 3,2%-го кефира = банка шпрот = 15 пельменей = кусок торта "Наполеон

     

      НАШ ВЫБОР

        Отдавайте предпочтение рыбе, особенно морской. В ней много ПНЖК омега-3, полезных жиров для сердечно-сосудистой системы и липидного обмена.
    •    Используйте больше соевых продуктов вместо жирных молочных. Соевые сливки в кофе неотличимы от настоящих – проверьте сами.
    •    Вместо шоколада, халвы, пирожных, пломбира почаще ешьте зефир, мармелад, фруктовый сорбет. Но учтите, что у последних высокий гликемический индекс, поэтому, хоть в них самих и нет жира, они способствуют его накоплению.

    •    Заменяйте жирную колбасу, сардельки, сосиски, пельмени цельным мясом или птицей, желательно без кожи.
    •    Если любите вареную колбасу, выбирайте высший сорт – в такой жира меньше.
    •    Замените жирные твердые или плавленые сыры творожными сырами, брынзой, творогом. 

    Информация
    Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.